Implementación de un plan psicoterapéutico integral basado en la atención plena (mindfulness) para mejorar el insomnio

Abstract

El objetivo de esta investigación fue evaluar la efectividad de una intervención psicoterapéutica integral basada en mindfulness para mejorar la calidad del sueño y reducir los síntomas de insomnio en una estudiante universitaria. Se realizó un estudio de caso con diseño mixto (cualitativo-cuantitativo) con serie temporal. La intervención consistió en 8 sesiones semanales de psicoterapia basada en mindfulness, incluyendo prácticas como la meditación guiada, el escaneo corporal y la respiración consciente. Se utilizó el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI) como medida pre-post intervención, complementado con registros de sueño autoinformados y un análisis cualitativo de la experiencia subjetiva. La intervención sugirió efectividad clínicamente significativa, evidenciada por una reducción del puntaje PSQI. Los indicadores cualitativos mostraron mejoras progresivas incluyendo reducción en la latencia del sueño, mejora en la continuidad del sueño, disminución de pensamientos rumiantes nocturnos, reducción de síntomas físicos matutinos, aumento en la frecuencia de sueños, y desarrollo de habilidades de regulación emocional que trascendieron el contexto del sueño. La intervención sugirió mejoras clínicamente significativas, evidenciando su potencial como alternativa accesible y efectiva a tratamientos convencionales para tratar el insomnio.